Впервые видите массажные ролики? Они показались вам немного странными? Хотите узнать, для чего они нужны? Как ими пользоваться? И что такое миофасциальный релиз? Читайте эту статью.
Что такое миофасциальный релиз
Миофасциальный релиз — совокупность методик (в том числе прокатка на ролле), направленных на избавление от болей в мышцах, ликвидацию триггерных точки и высвобождение фасции.
Фасция состоит из коллагена и эластина, которые связывают молекулы воды и обеспечивают скольжение слоёв относительно друг друга, а значит, позволяют легче и эффективнее двигаться.
Наше тело состоит из многих слоёв: от самых поверхностных (кожа) до более глубоких (костная структура). Все эти слои должны скользить относительно друг друга и между собой. Чтобы это было легче понять, представьте очень тепло одетого человека: тогда кожа — это шуба, крупные мышцы — пиджак, ещё более глубокий слой мышц — жилет, ещё слой — рубашка, майка и так далее. И все эти слои скользят относительно друг друга, обеспечивая здоровое движение человека.
Зачем нужен миофасциальный релиз
В идеальном организме мышцы и фасции всегда остаются мягкими и эластичными и сохраняют свою подвижность, но на деле с возрастом, под влиянием травм и нагрузок ткани теряют эластичность, становятся тугими и ограниченными в подвижности. При перенапряжении ухудшается кровоток сосудов, которые проходят через неё. Напряжение фасции отражается на других слоях. Поэтому фасции нужно массировать, чтобы «разбивать» очаги напряжения, высвобождая ткань, уменьшать «жёсткость» тела и не давать фасциям «склеиваться» и «слипаться» (если процесс запустить, можно и вовсе заработать спайки фасций) — для этого и нужен миофасциальный релиз. Гибкие и подвижные фасции — залог хорошей осанки, быстрого восстановления после нагрузок и медленного «износа» организма.
Какой массажный ролик выбрать
Обычные пенные роллы сдавливают мягкие ткани. Физиотерапевты, тренеры и спортсмены используют пенные роллы, чтобы облегчить мышечную боль, но обычные ролики имеют гладкую поверхность, которая еще больше сжимает мягкие ткани. Прокатка на них улучшает кровоток и гибкость ткани, но этот эффект ограничен и относительно поверхностен, пока вы не проводите много времени на ролике.
RumbleRoller был создан, чтобы сделать мышечную терапию эффективнее. Он воздействует на мягкие ткани, как массажист. Поверхность RumbleRoller имеет специальные твердые, но гибкие выступы — прямо как пальцы массажиста.
Когда вы прокатываетесь на RumbleRoller, выступы постоянно массируют конторы вашего тела, осторожно растягивая мягкие ткани (мышцы и фасции) в разнообразных направлениях. Это действие «снимает» триггерные точки, помогает восстановить гибкость и дает быстрое облегчение обычных видов мышечной боли. Выступы RumbleRoller жестче, чем мягкие ткани, но много мягче костей, поэтому они отклоняются при встрече с позвоночником или другими костными образованиями.
Вы легко можете контролировать меру давления, с которой выступы ролла воздействуют на ваше тело. Выступы расположены близко друг к другу (< 5 см), поэтому сразу несколько выступов будут одновременно контактировать с телом во время большинства упражнений. Однако небольшим сдвигом тела вы можете уменьшить зону контакта с RumbleRoller, что увеличивает давление и дает глубокое, проникающее воздействие.