Боль в спине затрагивает примерно 80% популяции, что делает ее одной из самых распространенных причин похода к врачу или пропуска работы.
Каждый из нас когда-либо испытывал определенный дискомфорт, ощущал боль или напряжение в области спины, что отражалось на нашей способности нормально работать, заниматься спортом или отдыхать.
Массажные ролики RumbleRoller® предлагают эффективные методы облегчения боли в спине, чтобы вы могли себя лучше чувствовать, двигаться и жить.
Поверхность роликов RumbleRoller® имеет специальные твердые, но гибкие выступы, которые воздействуют на глубоколежащие слои мышц, как пальцы опытного массажиста. Когда вы прокатываетесь на RumbleRoller®, выступы массируют тело, бережно растягивая мягкие ткани (мышцы и фасции) в разнообразных направлениях. Это действие «снимает» триггерные точки, помогает восстановить гибкость и дает быстрое облегчение обычных видов мышечной боли. Выступы RumbleRoller® жестче, чем мягкие ткани, но мягче костей, поэтому они отклоняются при встрече с позвоночником или другими костными образованиями.
Восстановление – это процесс, требующий использования нескольких подходов для исцеления и укрепления организма для жизни без боли. Массаж с помощью ролика является эффективным методом избавления от мышечного напряжения и триггерных точек, которые ограничивают способность нашего тела осуществлять декомпрессию и как следует восстанавливаться.
Упражнения с массажным роликом RumbleRoller®
Массаж верхней части спины с помощью ролика
Самым простым и распространенным упражнением для начинающих является перекатывание спиной по массажному ролику вверх и вниз. Это упражнение устранит напряжение и расслабит мышечные спайки, являющиеся следствием длительного сидения, а также приведет к выравниванию позвоночника и улучшению осанки.
- Расположите массажный ролик горизонтально под лопатками. Согните колени и положите руки под голову, откиньтесь назад. Вы можете услышать несколько щелчков – это совершенно нормально.
- Приподнимите бедра и медленно перекатите ролик к плечам. Если в определенном месте вы почувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и задержитесь там на 20 секунд. Это может быть неприятно, поэтому не забывайте глубоко дышать и расслабиться, как только напряжение ослабнет.
- Когда массажный ролик достигнет плеч, начинайте медленно перекатывать его обратно до середины спины.
- Повторите упражнение 4-5 раз.
Массаж мышц-сгибателей бедра с помощью ролика
- Лягте на живот, расположите массажный ролик прямо под бедром (в том месте, где нога соединяется с тазовой костью), поддерживая верхнюю часть туловища предплечьями, поставленными на пол перед собой.
- Выпрямите ногу, массаж которой вы собираетесь выполнять, другую ногу снимите с массажного ролика, расположив ее под углом 90 градусов, так чтобы основное давление приходилось на ту сторону, где вы будете прокатывать ролик.
- Медленно прокатывайте массажный ролик вверх и вниз (передвигая его примерно на пять сантиметров) в течение 30 секунд.
- Поменяйте ноги.
Массаж ягодичных мышц с помощью ролика
- Сядьте на массажный ролик, расположив его прямо под копчиком. Закиньте правую ногу на левое колено.
- Слегка наклонитесь вправо, опираясь сзади на правую руку и поддерживая равновесие, медленно прокатывайте ролик вверх и вниз по ягодичной мышце.
- Задержитесь на 20 секунд в тех местах, где почувствуете дискомфорт или боль.
- Повторите упражнение, поменяв ноги.